– Sopas e alimentos desidratados

– Pão de forma integral (de preferência não fatiado)

– Queijo em barra ou fatiado (consistência dura)

– Mate ou bebidas isotônicas

– Passas ou frutas secas

– Frutas de consistência dura (laranja, maça. goiaba dura)

– Chocolates, castanhas, amendoim

– Biscoitos empacotados

– Chá preto

– Carne seca ou salame (carnívoros)

– Mel em bisnaga/açúcar

– Leite e café em pó do tipo instantâneo

Obs.: Evite levar enlatados, bebidas alcoólicas, leite em caixa, ovos ou perecíveis.